Aquí tienes una rutina de ejercicios básica que puedes realizar en casa sin necesidad de equipo:
- Calentamiento (5-10 minutos):
- Saltos en su lugar: 1 minuto.
- Rotación de brazos: 30 segundos hacia adelante, 30 segundos hacia atrás.
- Rotación de cuello: 30 segundos en cada dirección.
- Estocadas laterales: 1 minuto.
- Cardio (10-15 minutos):
- Correr en el lugar: 2 minutos.
- Saltar la cuerda (o imitar el movimiento): 3 minutos.
- Burpees: 1 minuto.
- Mountain climbers: 1 minuto.
- Descanso: 2 minutos.
- Fuerza (15-20 minutos):
- Flexiones de brazos: 3 series de 10 repeticiones.
- Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones.
- Plancha: Mantén la posición durante 30 segundos, descansa 15 segundos, repite 3 veces.
- Fondos de tríceps en silla: 3 series de 10 repeticiones.
- Estiramiento (5-10 minutos):
- Estiramiento de cuádriceps: 30 segundos en cada pierna.
- Estiramiento de isquiotibiales: 30 segundos en cada pierna.
- Estiramiento de tríceps: 30 segundos en cada brazo.
- Estiramiento de espalda: 30 segundos.
- Estiramiento de hombros: 30 segundos.
Recuerda adaptar la intensidad y la duración de cada ejercicio según tu nivel de condición física. Además, escucha a tu cuerpo y no fuerces los movimientos para evitar lesiones. ¡Disfruta de tu entrenamiento!
